Một trong những triệu chứng phụ nữ mang bầu hay gặp là đau lưng. Đối với những bầu công sở thì điều này còn làm bầu khổ sở hơn rất nhiều. Ðể giảm bớt những cơn đau lưng rất thường xảy ra, chúng tôi khuyên nên lựa chọn 1 chiếc ghế xoay tốt cho sức khỏe bà bầu và hãy thử thực hiện thêm những cách sau đây.
Mua ngay một chiếc gối mềm
Việc bạn cần làm đầu tiên là bạn hãy mua một chiếc gối mềm. Với một chiếc gối êm ái kê sau lưng sẽ làm giảm áp lực lên lưng do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng. Đó cũng là vật giúp bạn thư giãn mỗi khi mệt mỏi. Nhưng bầu nhớ nhé, chiếc gối cần đủ to và chắc chắn để làm điểm tựa vững chắc cho bạn và có thể giúp bạn ngồi thẳng lưng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi một số đồ vật cho phù hợp với thế ngồi như ghế hoặc bàn làm việc đẹp để không bị gò bó, tránh trường hợp bàn quá cao hoặc ghế quá thấp sẽ gây cảm giác khó chịu và mệt mỏi.
Thường xuyên vận động
Thay đổi tư thế, vị trí đứng, ngồi để máu lưu thông tốt và các khớp xương được thư giãn, thỉnh thoảng có thể bỏ giày ra cho chân được thông thoáng.
Dù biết đặc thù công việc văn phòng là thường phải ngồi một chỗ, nhưng các mẹ bầu đừng quên là bác sỹ luôn khuyên bạn phải thường xuyên vận động, vì điều này giúp ích cho việc sinh nở sau này.
Chế độ dinh dưỡng
Bạn nên kiểm soát việc tăng cân trong quá trình mang thai vì thêm trọng lượng là thêm áp lực lên lưng. Chế độ dinh dưỡng cân bằng là một khía cạnh quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng lượng chất béo, protein, đủ nước và nhiều trái cây rau quả sẽ đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Không dùng các chất cafein là một cách tự nhiên để tránh bị đau lưng.
Bên cạnh đó, các động tác yoga, mát-xa lúc về nhà vừa giảm hẳn đau lưng, nhức mỏi mà còn giúp bạn sinh bé dễ dàng.
Giấc ngủ trưa rất quan trọng
Nếu điều kiện cho phép, bạn nên duy trì giấc ngủ trưa nơi chỗ làm.
Lưu ý khi nằm, bạn nên nghiêng sang trái. Không nên nằm gối quá cao, gây trũng vùng lưng khiến bạn dễ đau lưng lúc ngủ dậy. Nếu có dấu hiệu đau nhức, bạn nên làm ấm vùng lưng bằng các túi chườm nước nóng, xoa bóp lưng và nắn nhẹ khớp xương sống.
Biết giới hạn của bản thân
Hãy cố gắng luôn giữ thẳng lưng và đừng cố nhấc các vật nặng. Trong trường hợp bạn phải cúi xuống nhấc vật nặng, hãy làm đúng tư thế. Đừng uốn cong eo, hãy cong gối hoặc ngồi xổm và nhấc nó lên. Đừng làm căng cơ lưng. Điều này giúp bạn tránh những động tác có thể gây chấn động tới thai nhi.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Lưu ý khi chọn áo ngược bầu cần đúng kích cỡ, đảm bảo rằng áo đủ rộng để không chèn ép vai và lồng ngực.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể đeo đai hỗ trợ hoặc mặc quần gen bụng cho phụ nữ bầu. Đặc biệt, tránh mặc quần áo chật trong khi mang thai vì điều này có thể gây tắc nghẽn mạch máu và giảm nguồn cung cấp oxy cho các cơ khiến lưng bị đau.
Ngoài ra, bạn cũng nên cất đi những đôi giày cao ngót trong thời gian mang thai cho đến khi sinh nở, thay vào đó là những đôi giàu bệt sẽ tạo cảm giác thoải mái và an toàn cho cả mệ và bé.
Thêm một lưu ý nữa
Phía dưới bàn làm việc ở chỗ làm, bạn có thể đặt một chiếc ghế nhỏ để gác chân lên thay vì thả chân xuống đất. Cách 2 tiếng, nên xoa bóp chân theo hướng từ dưới lên trên nhằm giảm nguy cơ bị phù. Tốt nhất là khoảng mỗi giờ một lần, mẹ bầu nên rời vị trí để đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng hoặc hành lang, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
